duzo ryzu

mało ww dorzuć jeszcze woreczek ryżu poza tym za dużo jesz wieczorem a za mało rano RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Rano masz za słabe śniadanie, jeśli już jesz rybę w puszcze, to staraj się wybierać nie w oleju, w wodzie najlepiej. Ogółem najbardziej trafnym wyborem będą ryby świeże, nie puszkowane. Śniadanie masz troszkę za późno po białku. Domyślam się że żółtka z jaj wyrzucasz, dlaczego? Nie jedz za dużo tych płatków owsianych. Spróbuj też ziemniaków, kasz, [...]

[...] jesli koles co wazy 100kilogramow je codziennie 250g bialka z diety to poco ma jesc dodatkowe 50 g z ozdywki??? pozdrawiam ps: jak przekonac mame ze 33cm w bicu to niejest zaduzo(ona tak uwaza) tylko owiele zamalo i musze duzo jesc zeby dorobc sie prawidlowej wagi?? najlepsiejszy dzial w historii [...]

Przepraszam za umieszczenie w złym dziale. Nawet czytałem twój temat pare dni temu, ale wypadło kompletnie mi to z głowy. Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie do działu trening. Co do mnie to: Mam 17 lat, na siłowni ćwiczyłem w zimie przez miesiąc + 4 miesiące wspinaczki, więc sama siłownia to temat dla mnie dosyć nowy. Celem jest [...]

Zawody kulturystyczne Federacji Nac w Mławie 14 maja. Chcę startować w nich. Za dużo wyżeczeń robiłem i potu wylałem żeby nie jechać. Nie mnie oceniać sylwetkę tylko sędziom. Jadę i tak i tak. Jak najlepiej wypaść i dobrze się bawić. Przy okazji zapytam żeby nie zakładać tematu. Ile od piątku rana przyjąć węgli i jakie polecacie i do której [...]

Ic na silownie sam mam 15 lat i zaczelem cwiczyc kolo marca potem mialem przerwe bo kasy niemialem i teraz znow chodze i cwicze normalnie z normalnymi obciazeniami bez zadych odzywek ani jakiejs specjalnej diety:) poprostu jem duzo twarogow,ziemniakow,ryzu i ogulnie bialka i wogule..:) Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-26 16:23:13

[...] Co mam Ci powiedziec o genetyce ? Mam Duzy metabolizm, co zjem to odrazu spalam. Dlatego mam problem z nabraniem masy, jestem bardzo wysoki bo 195 cm to chyba jednak duzo, ale waze smiesznie. Dieta u mnie to wiesz, ja sobie pojem ryzu i czasem tego kurczaka, ale takto babcia mnie faszeruje jedzeniem "normalnym" wiesz, schabowe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]

Mam nadzieje że udzielicie mi jeszcze pomocy w sprawie odżywiania. Moje pytanie będzie dotyczyło kotletów sojowych. Napisane jest na opakowaniu że 100g suchego produktu zawira ileś tam białka, węglowodanów itd. Czyli jak chce np. wyliczyć kaloryczność tego produktu to mam wziąść pod uwage gramature przed ( jak w przypadku ryżu) czy po namoczeniu i [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]

[...] banany. Taka mieszanka, chyba nawet bardziej musli niz stricte owsianka - ale nic ponadto. Z olejem tak bede robil, tak samo z jogurtem. Dobra rada z czekolada, byle nie za duzo. No i chyba rozwiazales ostatecznie moj problem z ryzem. Tego pomidora i ogórka to chyba po plasterku podałeś ;D bo pomidor waży +/- 150g a ogórek gruntowy 60g i [...]

Trudno uwierzyć, żeby twoje zapotrzebowanie przy 61kg wynosiło 3250 kcal. Chyba, że jesteś na prawdę magicznym przypadkiem. Biorąc pod uwagę, że suma która podałeś nie wlicza stołówkowego obiadu, twoja dzienne konsumpcja może sięgać 4000. Wydaje mi się, że spasiesz się bardzo szybko. Zostaw białko tak jak jest i utnij trochę tłuszczy i [...]

Szczerze? Nie mam, miałem, teraz jem byle co , wcześniej jadłem dużo białka, ryżu, mięsa, i białego sera. Gdy chodziłem na siłownie i treningi. Jaką mam mieć dietę? Wrócić do dawnych przyzwyczajeń? Ale jak wrócę to będę na masie przybierał a nie chodzę już na te treningi i boję się że obrosnę w tłuszcz. Bo jak wiadomo białko to przyrost masy.

sam ryz i kurczak masy nie zbuduje, potrzebne są inne makroskladniki w diecie kilo ryzu chcesz jesc? po 1 nie potrzebujesz az tylu węglowodanów po 2 nie dasz rady tyle zjesc, a jak dasz rade to wytrzymasz góra 3dni Mozna jesc duzo wartosciowych produktów i wcale nie drogo, zerknij w linki które podali koledzy wczesniej

Te mity o kurze gotowanej i ryżu to sobie można między bajki włożyć, tzn. są to tylko określone, krótkie momenty w całym przygotowaniu, przy wycince BF do jak najniższego poziomu. Kosa - jedz urozmaicone, zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone (z mięs wszystkie rodzaje, te tłuste też możesz), zdrowe źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, [...]

[...] o 11-12 zalezy to najczesciej ryz obiad jem co tam mamuska ugotuje po treningu (18;oo) ryz bialy z jogurcikiem a kolacja zalezy na co mam ochote :) to nie jest zadna dieta tylko jak napisalem jem jak najwiecej ryzu jem duzo bo lubie:) zle polaczane partie ? to jak powinny wygladac ? nie po to robilem plan zeby go teraz nie zastosowac !

nigdzie nie napisałem, że jest za mało, tylko, że tłuszczu masz ogólnie mało. Nie masz nawet 1g na kgmc. Zdrowym tłuszczem podjedź do 90g, i obcinaj z węgli. Te banany po treningu, też sobie daruj. Zbędne. Jak czujesz potrzebę zmiany planu - to zmieniaj, to nie dekalog... To wszystko jest banalnie proste na Twoim etapie rozwoju, w punktach: 1. [...]

Hmmmm, używam koncentratu sporo do ryżu i makaronów. Jeszcze do kaszy?Troszkę za dużo , a raczej wydaje mi się to nadal takie sucho-obślizgłe, że tak to nazwe Ale tak naprawde chodzi o to, że ciężko z gryczanej chyba zrobić coś smacznego (w miarę) . Bo ryż, czy makaron z jogurtem, oliwą, curry itd jest dobry... Dzięki za chęci...

[...] itp, byl czas ze mialem "perfekcyjnie" ulozona diete do ktorej sie stosowalem, a mimo wszystko masa szla mi strasznie opornie. Teraz od jakiejs pory dorzucilem duzo cwiczen zlozonych + naprawde ciezkie treningi do tego nawet 500 gram wegli dziennie + jakies 22 gram bialka w kazdym posilku i tyle wystarczylo zeby widziec pierwsze [...]

[...] wiecej węgli, zalozmy 100g ryzu przed i 100g po treningu i juz bedzie lepiej.. poza tym jedzenie ciagle twarogu przez praktycznie cały dzień też nie jest super opcją.. więcej miesa dorzuc, nie musi to byc tez ciagle pierś, moze byc schab chudy, wołowina, jakieś ryby.. opcji jest duzo.. tak samo serek wiejski po treningu też nie bardzo jest ok..